נשירת שיער ועייפות – סימן למחסור תזונתי או לבעיה פנימית עמוקה יותר

מה הקשר בין עייפות לנשירת שיער

עייפות מתמשכת ונשירת שיער הן שתי תופעות שנראות שונות לחלוטין – אך בפועל הן קשורות זו בזו באופן הדוק. נשירת שיער היא תופעה שיכולה להופיע כאשר הגוף מאותת על עומס, מחסור או חוסר איזון. כאשר לאדם יש עייפות כרונית, הגוף מפנה משאבים לאיברים חיוניים, מה שעלול לגרום לנשירה או להאטת צמיחת השיער.

בנוסף, עייפות יכולה להגביר מתח נפשי, שידוע כאחד הגורמים המרכזיים בנשירת שיער. סטרס מתמשך פוגע בזרימת הדם לזקיקים, ופוגע ביכולת של זקיקי השיער לייצר שיער חזק ובריא. במילים אחרות, נשירת שיער יכולה להיות אחד הסימנים הראשונים שהגוף אינו מאוזן.

 סיבות רפואיות לעייפות ונשירה

 חוסר ברזל ופריטין נמוך

מחסור בברזל נחשב לאחת הסיבות הנפוצות ביותר לעייפות ולנשירה אצל נשים. פריטין, המשקף את מאגרי הברזל בגוף, משפיע על יכולת הדם להעביר חמצן לתאים. כאשר רמות הפריטין נמוכות – הגוף חווה ירידה באנרגיה ו־זקיקי השיער לא מקבלים אספקת חמצן מספקת, מה שעלול לגרום לנשירת שיער ואף להחמיר אותה.

ברוב המקרים, לאחר העלאת רמות הברזל, גם העייפות וגם נשירת השיער משתפרות.

 חוסר שינה ולחץ נפשי

חוסר שינה איכותית ומתח נפשי מתמשך עלולים לגרום לעייפות קיצונית ולפגוע במחזור החיים של השיער. סטרס מעלה את רמות הקורטיזול, אשר עלול לגרום להעברת זקיקים לשלב נשירה מואץ (telogen effluvium).

הגוף שחווה עומס נפשי או פיזי ממושך בדרך כלל מתעייף מהר יותר, וכך מתחזק המעגל שמוביל מנשירת שיער לעייפות – ולהפך.

 חוסר איזון הורמונלי

בעיות הורמונליות כמו בעיות בבלוטת התריס, תת-פעילות או יתר-פעילות, הן גורם נפוץ לעייפות. שינויים הורמונליים משפיעים ישירות על מחזור צמיחת השערה, ולכן גם אצל צעירים וגם אצל גברים או נשים – חוסר איזון עלול לגרום לנשירה מוגברת.

כאשר בלוטת התריס אינה מאוזנת, התאים אינם מייצרים אנרגיה כראוי, מה שגורם לעייפות כללית ויכול להוביל לנשירת שיער.

: חסרים תזונתיים נפוצים אצל נשים

תזונה לא מאוזנת או דיאטות קיצוניות עלולות לגרום לחסרים משמעותיים שמחלישים את הגוף ואת השיער.

 ויטמינים ומינרלים חשובים לצמיחת שיער

השיער זקוק למגוון רכיבים: ויטמין D, ויטמין B12, ברזל, אבץ, ביוטין וחומצות אמינו. מחסור בהם עלולים לגרום לעייפות כרונית לצד פגיעה ב־צמיחת השיער.

כאשר הגוף לא מקבל מספיק חומרים מזינים, הוא מעדיף לשמור אנרגיה עבור תפקודים חיוניים ולכן זקיקי השיער נכנסים למצב של “שינה”, מה שגורם לדילול ולנשירה.

ברוב המקרים, תיסוף נכון משפר את האנרגיה ואת מצב השיער תוך מספר שבועות.

 איך לאבחן את הסיבה לעייפות

כדי להבין האם העייפות קשורה לבעיה פיזית, נפשית או הורמונלית, מומלץ לבצע בדיקות דם מקיפות: ברזל, פריטין, B12, ויטמין D, TSH לבדיקת תפקוד בלוטת התריס, ולפעמים גם בדיקות הורמונליות אחרות.

רופאים בודקים גם מדדים כמו לחץ דם, קצב לב ותסמינים נלווים.

הנשירה עצמה יכולה להיות זמנית או כרונית, ולכן חשוב להבין אם המקור הוא חוסר איזון זמני או בעיה מתמשכת שדורשת טיפול.

 דרכי טיפול טבעיות ורפואיות

 תוספי תזונה מומלצים

כאשר מתגלה מחסור בוויטמינים או מינרלים, תוספים יכולים לשפר גם את האנרגיה וגם את מצב השיער.

תוספי ברזל, B12, אבץ או ביוטין משולבים לפי הצורך ובליווי איש מקצוע. תוספים מסוימים מחזקים את זקיקי השיער ומשפרים את צמיחת השיער, ולכן הם חלק חשוב מהטיפול.

חשוב להבין שתוספים אינם “פתרון קסם” – אך ברגע שמזהים חוסר אמיתי, הם מסוגלים להפחית משמעותית את הנשירה.

 שינויי תזונה ואורח חיים

תזונה מאוזנת עשירה בחלבון, דגנים מלאים, ירקות ופירות יכולה להפחית עייפות ולהחזיר לגוף אנרגיה.

בנוסף, הפחתת מתח נפשי, פעילות גופנית מתונה ושינה איכותית משפרים את רמות האנרגיה ומקטינים את הסיכוי לגרום לנשירה.

גם אצל נשים וגם אצל גברים, שיפור אורח החיים משפיע באופן ישיר על חיזוק זקיקי השיער.

 מתי לפנות לרופא לבדיקה מעמיקה

אמנם עייפות ונשירת שיער בדרך כלל קשורות לחסרים תזונתיים, לחץ או חוסר איזון זמני, אך יש מקרים בהם מומלץ לפנות לרופא:

• אם העייפות נמשכת מעל שלושה חודשים
• אם מופיעים תסמינים נוספים כמו ירידה במשקל, דופק לא סדיר או לחץ דם נמוך/גבוה
• אם יש חשד ל־בעיות בבלוטת התריס
• אם מופיעה נשירה חמורה, קרחות נקודתיות או הידלדלות מהירה

ברוב המקרים, אבחון מוקדם וטיפול מותאם יכולים לעצור את תהליך הנשירה, לשפר את האנרגיה ולחזק את נשירת השיער שנגרמת מעומס או מחסור.