חומצה פולית ונשירת שיער – איך מחסור משפיע ואילו מזונות מחזקים

 מהי חומצה פולית ולמה היא חשובה לשיער

חומצה פולית היא אחד הוויטמינים החשובים ביותר ממשפחת ויטמיני B, והיא ממלאת תפקיד מרכזי בחלוקת תאים תקינה, התחדשות רקמות וייצור כדוריות הדם האדומות. כאשר מדובר ב-שיער בריא ו-צמיחת שיער, החומצה הפולית תומכת בתהליך ההתחדשות של זקיקי השיער ובאספקת חמצן וחומרים מזינים לקרקפת. מחקרים מצביעים על כך ש-מחסור בחומצה פולית עשוי לגרום לנשירת שיער, ואף להאיץ דילול שיער בגברים ובנשים.

 תפקיד החומצה הפולית בגוף ובצמיחת השיער

החומצה הפולית מעורבת ביצירת DNA וריבוי תאים חדשים. זקיקי השיער, שהם מבנים המתחדשים באופן קבוע, תלויים בתהליך זה. כאשר יש אספקה מספקת של חומצה פולית, השיער גדל בקצב יציב, חזק ובעל מבנה בריא יותר. בנוסף, חומצה פולית מסייעת בשיפור זרימת הדם לקרקפת, מה שמעודד הזנה טובה יותר לזקיקים.

 ההבדל בין חומצה פולית לחומצה פולית טבעית (פולאט)

פולאט הוא הצורה הטבעית הנמצאת במזון, בעוד חומצה פולית היא הצורה הסינתטית שמופיעה כתוסף תזונה. הגוף יודע להשתמש בשתיהן, אך יש אנשים המתקשים להמיר חומצה פולית לצורה הפעילה בגוף. לכן, בחלק מהמקרים מומלץ לבחור תוספים שמכילים Methyl-Folate.

 כמה חומצה פולית מומלץ לצרוך ביום

למבוגרים מומלץ לצרוך כ־400 מיקרוגרם ביום. נשים בהריון או בניסיון להרות זקוקות לכמות גבוהה יותר. צריכה מוגברת ללא צורך רפואי אינה מומלצת, ולכן כדאי להתייעץ עם רופא לפני שמחליטים לקחת תוסף.

 מחסור בחומצה פולית והשפעתו על השיער

 סימנים המעידים על חוסר בחומצה פולית

• עייפות וירידה באנרגיה
• חיוורון
• נשירת שיער או דילול
• שבירה מוגברת של השיער
  לעיתים קרובות, מחסור זה מלווה גם במחסור ב-ויטמין B12, ולכן מומלץ לבדוק את שניהם יחד.

 איך חוסר גורם לנשירת שיער ולהאטת צמיחה

כאשר רמות החומצה הפולית נמוכות, הגוף מייצר פחות כדוריות דם אדומות, מה שגורם למחסור בחמצן ברקמות, כולל הקרקפת. מצב זה יכול לגרום לנשירת שיער ולהאטה משמעותית בתהליך הצמיחה, משום שהזקיקים אינם מקבלים את ההזנה הנדרשת.

 קשר בין חומצה פולית לאנמיה ובריאות הקרקפת

חסר בחומצה פולית יכול להוביל לאנמיה. אנמיה מחלישה את הגוף ואת מערכת הדם, ובכך פוגעת גם בבריאות הקרקפת. כאשר הקרקפת אינה מוזנת היטב, הזקיקים נחלשים – וזה מתבטא בנשירת שיער.

 מזונות עשירים בחומצה פולית שמחזקים את השיער

 ירקות, קטניות ודגנים מלאים כמקורות טבעיים

מומלץ לשלב בתפריט היומי:

• עלים ירוקים (תרד, מנגולד, חסה)
• עדשים, חומוס, שעועית
• קינואה, שיבולת שועל, אורז מלא
  גם פירות הדר מהווים מקור טוב, לצד מוצרי חלב מסוימים.

 שילוב נכון של ויטמינים מקבוצת B לתוצאות טובות יותר

כדי לעודד צמיחת שיער, מומלץ לשלב בתזונה גם:

• B12
• B6
• ביוטין
  חומרים אלה עובדים יחד ומגבירים את יעילות החומצה הפולית, במיוחד כאשר מדובר בשיקום שיער דליל.

 מתי כדאי לשקול תוספים וכיצד לבחור נכון

כאשר תזונה לא מספיקה, אפשר להשתמש באמצעות תוספי תזונה.

כאשר בוחרים תוסף תזונה, חשוב לבדוק:

• צורת הספיגה (רצוי Methyl-Folate)
• התאמה למצב בריאותי
• המלצה מקצועית
  בדרך כלל מומלץ להתייעץ עם רופא או תזונאי טרם התחלת שימוש בתוסף.

 איך לשמור על רמות מאוזנות ולמנוע נשירה

 תפריט יומי לדוגמה עם חומצה פולית

בוקר: לחם מלא עם אבוקדו ותרד טרי

צהריים: קדירת עדשים עם ירקות ירוקים

ביניים: תפוז או אשכולית (מקבוצת פירות הדר)

ערב: סלט קייל, עגבניות וטחינה

שילוב כזה מספק כמות טובה של פולאט טבעי ומסייע לשמירה על שיער בריא.

 הרגלים תזונתיים שתומכים בצמיחת שיער בריאה

• שתייה מספקת של מים
• צריכת חלבון איכותי
• הפחתת מתחים ופעילות גופנית מתונה
  כל אלו תורמים להזנת הקרקפת וזרימת דם תקינה.

 מתי לפנות לרופא או תזונאי לאבחון מקצועי

אם נשירת שיער נמשכת זמן רב, אם יש סימני עייפות או חולשה – מומלץ לפנות לאבחון. רופא יכול להמליץ על בדיקות דם, ולאחר מכן להתאים טיפול או המלצה לקחת תוסף מתאים.