מגנזיום נשירת שיער – כל מה שחשוב לדעת

תפקיד המגנזיום בשיער ובמניעת נשירה

נשירת שיער היא תופעה שכיחה הפוגעת בגברים ובנשים כאחד, ולעיתים קרובות נגרמת מגורמים תזונתיים. אחד הגורמים המרכזיים שנמצא כמקושר לנשירה הוא מחסור במגנזיום. המגנזיום בגוף ממלא תפקיד חיוני בתפקוד התאים, ביצירת אנרגיה ובשמירה על פעילות תקינה של כלי הדם. כאשר יש לכם מחסור במגנזיום, עלולה להיפגע זרימת הדם לקרקפת, והמשמעות היא אספקה פחותה של חמצן ומינרלים לזקיקי השיער. תהליך זה עשוי לגרום לנשירת שיער, להאט את צמיחת השיער ולהשפיע על בריאות השיער כולו.

איך מגנזיום משפיע על הקרקפת והזרמת הדם

המגנזיום מסייע להרפיית כלי הדם ולשיפור זרימת הדם לכל חלקי הגוף, ובכלל זה לקרקפת. זרימה תקינה מאפשרת לזקיקי השיער לקבל את כל חומרי ההזנה הדרושים לצמיחה מחודשת ולמניעת נשירת השיער. בנוסף, מגנזיום עוזר למנוע הצטברות של משקעי סידן בקרקפת, שעלולים לחסום את זקיקי השיער ולפגוע בצמיחה תקינה.

סימנים למחסור במגנזיום

מחסור במגנזיום יכול להתבטא בעייפות, התכווצויות שרירים, עצבנות וירידה באיכות השינה, אך גם בבעיות שיער. בנשירת שיער ממושכת, כדאי לבדוק אם מדובר בבעיה תזונתית. בדיקות דם פשוטות יכולות להצביע על חוסר במינרל זה. אם מאובחן חוסר, מומלץ לטפל בו באמצעות תוסף מגנזיום איכותי.

מקורות מגנזיום ותוספים לשיער חזק

כדי לשמור על רמות תקינות של מגנזיום בגוף, חשוב להקפיד על תזונה מגוונת ועשירה במינרלים.

מזונות עשירים במגנזיום

מגנזיום מצוי במזונות טבעיים ובריאים כגון קטניות, שקדים, אגוזים, גרעינים, שיבולת שועל, תרד וירקות ירוקים נוספים. שילוב מזונות אלו בתפריט היומי תורם לא רק לבריאות כללית טובה אלא גם למניעת נשירת שיער.

מאכלים שגורמים לשיער לצמוח

בנוסף למגנזיום, יש לצרוך מזונות עשירים בחלבון, בברזל ובאבץ. מזונות אלו מספקים לשיער את אבני הבניין הדרושות לצמיחה תקינה. אכילת ביצים, קטניות, דגים ודגנים מלאים יכולה לשפר את מרקם השיער ולעודד צמיחת השיער.

איזה מגנזיום לקנות ותוספי שימוש מומלצים

קיימים סוגים שונים של תוספי מגנזיום, אך הספיגה בגוף משתנה ביניהם. אחד הסוגים הנחשבים ליעילים במיוחד הוא מגנזיום גליצינאט, שנחשב למגנזיום הכי מתאים לנשירת שיער בזכות הספיגה הגבוהה וההשפעה המרגיעה על הגוף. אם אתם שוקלים ליטול תוספי מגנזיום, חשוב להקפיד על מינון נכון ולהתייעץ עם רופא.

ויטמינים ותוספים משלימים לבריאות השיער

האם אומגה 3 עוזר לצמיחת שיער

חומצות שומן מסוג אומגה 3 תורמות להזנת הקרקפת ולחיזוק זקיקי השיער. הן משפרות את גמישות העור ומעודדות צמיחת שיער בריאה. שילוב אומגה 3 יחד עם מגנזיום עשוי להעצים את ההשפעה.

איזה ויטמין מחזקים את השיער

ויטמינים חשובים נוספים כוללים ביוטין (B7), ויטמין D ו-E. שילוב נכון של ויטמינים ומינרלים תומך בשורשי השיער ומונע נשירת השיער הנגרמת ממחסור במגנזיום או בחומרים חיוניים אחרים.

מחקרים על מגנזיום ונשירת שיער

מחקרים הראו כי מגנזיום משפיע ישירות על מבנה השיער ועל בריאות הקרקפת. נמצא כי מחסור במגנזיום עלול לגרום לנשירת שיער, בעוד שתיסוף במגנזיום מסייע בהחזרת עובי וברק לשיער. בנוסף, נמצא שמגנזיום מסייע בהמסת משקעי סידן שעלולים להאט את צמיחת השיער.

בדיקות וטיפול רפואי

אם אתם סובלים מנשירת שיער ממושכת, כדאי לבצע בדיקות דם לבדיקת רמות המגנזיום בגוף. תוצאות נמוכות עשויות להצביע על הצורך בשינוי תזונתי או בנטילת תוסף מגנזיום. טיפול מתאים בזמן יסייע בשמירה על בריאות השיער, חיזוק השורשים והפחתת נשירה.