סלניום ונשירת שיער: איך מחסור בסלניום משפיע על השיער

איך סלניום משפיע על נשירת שיער?

סלניום הוא מינרל חיוני שגוף האדם זקוק לו בכמויות מזעריות, אך השפעתו על הבריאות רחבה. בהקשר של שיער, סלניום ממלא תפקיד מרכזי בהגנה מפני רדיקלים חופשיים ובשמירה על פעילות תקינה של הזקיקים. כאשר האיזון מופר, הדבר עלול לגרום גם לבעיות של נשירת שיער.

תפקיד נוגדי החמצון

סלניום פועל כנוגד חמצון ומהווה חלק ממערך נוגדות החמצון של הגוף, לצד ויטמין E וויטמין C. יחד הם מגנים על תאי הקרקפת מנזק חמצוני שנגרם מחשיפה לזיהום, סטרס ותהליכי הזדקנות.

השפעה על בריאות הזקיק

זקיק שיער בריא תלוי באספקת חמצן וחומרי הזנה תקינים. סלניום מסייע בשמירה על סביבת זקיק מאוזנת, מפחית דלקת תת-קלינית ותומך במחזור הצמיחה התקין של השיער.

חוסר או עודף סלניום

גם חוסר וגם עודף הם בעייתיים. חוסר עלול לפגוע בצמיחת השיער, בעוד שעודף סלניום עלול לגרום לשבירות ואף להחמרת נשירה. לכן יש חשיבות להתאמת כמות הסלניום לצרכים האישיים.

סימנים לחוסר סלניום בגוף

עייפות וחולשה

עייפות כללית וחולשה שרירית עשויות להעיד על חוסר במינרלים חיוניים, כולל סלניום, במיוחד כאשר הן מלוות בירידה בחיוניות הכללית.

שינויים בשיער ובעור

שיער דק, חסר ברק או נשירה מוגברת יכולים להיות סימן למחסור. גם יובש בעור או רגישות יתר עשויים להופיע במקביל.

פגיעה במערכת החיסון

סלניום תומך בפעילות חיסונית תקינה. חוסר ממושך עלול להחליש את תגובת הגוף לזיהומים ולהשפיע בעקיפין גם על בריאות השיער.

מקורות סלניום בתזונה

מזונות עשירים בסלניום

המקור הידוע ביותר הוא אגוזי ברזיל, המכילים ריכוז גבוה במיוחד. מקורות נוספים כוללים דגים, ביצים, דגנים מלאים וקטניות. תכולת הסלניום במזון תלויה גם באיכות הקרקע.

המלצות לצריכה יומית

ההמלצה למבוגרים נעה סביב עשרות מיקרוגרמים ביום. מאחר וסלניום מצטבר בגוף, חשוב לא לעבור את ההמלצה ללא ייעוץ מקצועי.

האם כדאי לקחת תוסף סלניום?

מתי התוסף מתאים

תוסף סלניום עשוי להתאים כאשר יש חוסר מוכח, תזונה דלה או בעיות ספיגה. הוא רלוונטי גם במצבים של תת פעילות או הפרעה בתפקוד בלוטת התריס.

מי צריך להימנע ממנו

אנשים עם רמות תקינות, מי שצורך כמות גבוהה ממזון, או הסובלים מחשיפה למתכות כבדות – צריכים זהירות. עודף סלניום עלול לגרום לתופעות לא רצויות.

בטיחות ומינונים

יש להקפיד על מינון מבוקר. שילוב סלניום עם ויטמין E וויטמין C נפוץ, אך תמיד מומלץ להתייעץ עם איש מקצוע לפני נטילה ממושכת.

מתי לפנות למומחה שיער או רופא

נשירה שנמשכת מעל חודשיים

נשירת שיער מתמשכת שאינה משתפרת מצריכה בירור מעמיק ולא הסתמכות על תוספים בלבד.

תסמינים של חוסר תזונתי

כאשר נשירה מלווה בעייפות, שינויים בעור או חולשה – ייתכן חוסר תזונתי שדורש אבחון.

שילוב עם בדיקות דם

בדיקות דם מאפשרות הערכה של רמות סלניום, מצב בבלוטת התריס, רמות הורמוני בלוטת התריס וסיכון נלווה לבעיות כמו מחלות לב. כך ניתן להתאים טיפול מדויק ובטוח.