חוסר ברזל ונשירת שיער – איך לזהות מחסור ואיך לחזק את השיער

?למה ברזל חשוב לבריאות השיער

ברזל הוא אחד המינרלים החיוניים ביותר לבריאות השיער ולתפקוד הגוף כולו. הוא משתתף בייצור כדוריות הדם ובנשיאת חמצן לרקמות, כולל זקיקי השיער. כאשר רמות הברזל נמוכות, זרימת החמצן לשורשי השיער נפגעת, והדבר יכול להוביל לנשירת שיער ולעיתים אף לדילול משמעותי. חשוב לדעת כי חוסר בברזל נפוץ במיוחד אצל נשים, ולכן הוא מהגורמים השכיחים ביותר ל-נשירת השיער.

 תפקיד הברזל בהובלת חמצן לזקיקי השיער

ברזל חיוני לייצור כדוריות הדם האדומות, האחראיות על הובלת חמצן לכל תאי הגוף. כאשר זקיקי השיער אינם מקבלים מספיק חמצן, הם נחלשים ומתקשים לחדש צמיחה. כתוצאה מכך, צמיחת השיער נעשית איטית יותר, והשיער הופך דק, שביר ופחות חיוני.

 איך מחסור בברזל משפיע על מחזור הצמיחה של השיער

מחזור גדילת השיער כולל שלושה שלבים: צמיחה, עצירה ונשירה. מחסור בברזל יכול לגרום לנשירת שיער בכך שהוא מקצר את שלב הצמיחה ומאריך את שלב הנשירה. כלומר, יותר שיערות “נופלות” פחות צומחות במקומן.

 מי נמצא בסיכון גבוה יותר למחסור בברזל

קבוצות הנמצאות בסיכון מוגבר:

• נשים בגיל הפוריות (עקב מחזור חודשי)
• טבעונים וצמחונים
• אנשים הסובלים מספיגה בעייתית במערכת העיכול
• אנשים עם בעיות בבלוטת התריס
  בקרב קבוצות אלה, חוסר ברזל יכול בברזל עלול להוביל לירידה ברמות אנרגיה, לחולשה ולנשירת שיער מוגברת.

 סימנים למחסור בברזל והשפעתם על השיער

 תסמינים גופניים של חוסר ברזל

סימנים נפוצים:

• עייפות וחוסר אנרגיה
• סחרחורות
• עור חיוור
• קוצר נשימה במאמץ
  כאשר התסמינים הללו מופיעים יחד עם נשירת שיער, כדאי לשקול בדיקה לרמות ברזל.

 איך לזהות נשירה שנובעת ממחסור תזונתי

נשירה הנובעת מתזונה לקויה לרוב מפוזרת על כל הראש ולא ממוקדת באזור מסוים. השיער מרגיש דק יותר, והצמה נהיית “רזה”. זהו סימן קלאסי לכך שהשורש חלש – ולא שהשיער שביר בקצוות בלבד.

 בדיקות דם שכדאי לבצע לאבחון מדויק

חשוב לבצע:

• רמת פריטין (מדד למאגרי הברזל בגוף)
• ברזל בסרום
• המוגלובין
  לעיתים יש לבדוק גם B12 וחומצה פולית, כיוון ששילוב מחסורים יכול עלול לגרום להחמרת הנשירה.

 איך לחזק את השיער כשיש חוסר ברזל

 מזונות עשירים בברזל שכדאי לשלב בתפריט

מומלץ להוסיף:

• עדשים, חומוס ושעועית
• תרד, מנגולד וברוקולי
• שיבולת שועל וקינואה
• בשר אדום ודגים
  מזון עשיר בברזל עוזר לגוף לחדש את מאגרי הברזל ובהמשך לתמוך בבריאות השיער.

 איך לשפר ספיגה של ברזל בעזרת ויטמין C

ויטמין C משפר משמעותית את ספיגת הברזל בגוף. לדוגמה:

• לאכול סלט עם מיץ לימון
• לשלב פירות הדר לצד ארוחה עשירה בברזל
  מנגד, קפה ותה בסמוך לארוחה עלולים להפחית ספיגה.

 האם כדאי לקחת תוספי ברזל ומתי

תוסף תזונה של ברזל מומלץ רק לאחר אבחון. נטילה ללא צורך עלולה לגרום לתופעות לוואי ואף לעודף ברזל.

אם נמצאה רמה נמוכה:

• לבחור תוסף עדין למערכת העיכול
• לקחת בהתאם להנחיות רופא
  כמו כן, ניתן לשלב תוספים של B12 וחומצה פולית במידה והרופא מצא מחסור מקביל.

 טיפים לשמירה על רמות ברזל מאוזנות ובריאות שיער טובה

 הרגלים יומיומיים שתומכים בצמיחת שיער תקינה

• תזונה מגוונת ועשירה בברזל
• שתייה מספקת של מים
• הימנעות מחום מיותר על השיער (מחליק/פן)
• הפחתת סטרס, המוכר כגורם המשפיע על נשירה

שילוב נכון עם ויטמינים אחרים כמו B12 וחומצה פולית

לרוב, צמיחת השיער מושפעת ממכלול תזונתי. שילוב ברזל עם B12 וחומצה פולית תומך ברקמות השיער ומערכת הדם. שילוב זה מסייע להזנה טובה ויציבה לאורך זמן.

 מתי לפנות לרופא או מומחה שיער לאבחון מעמיק

אם נשירת שיער נמשכת מספר חודשים, או אם מופיעים סימני אנמיה – כדאי לפנות לבדיקה. אבחון נכון יכול למנוע החמרה ולסייע בהתאמת טיפול מדויק.