קריאטין נשירת שיער – האם התוסף גורם לנשירה ואיך לשמור על השיער

 מה זה קריאטין ולמה משתמשים בו

 איך קריאטין משפיע על הגוף והשרירים

קריאטין הוא תרכובת טבעית הנמצאת בגוף, בעיקר בשרירים ובמוח. תפקידו הוא לספק אנרגיה זמינה ומהירה לתאי השריר, בעיקר בזמן מאמץ אינטנסיבי כמו אימוני כוח וספרינטים. נטילת קריאטין מאפשרת ביצועים טובים יותר באימונים, מסייעת בבניית מסת שריר ומשפרת כוח והתאוששות. לכן, השימוש בקריאטין הפך לפופולרי מאוד בעולם הכושר.

 מי נוהג להשתמש בתוסף ולמה

תוספי קריאטין הם מהפופולריים ביותר בקרב ספורטאים, מתאמני חדר כושר, קרוספיט ואנשים המבקשים להגדיל מסת שריר או לשפר ביצועים ספורטיביים. גם אנשים מבוגרים יותר משתמשים בקריאטין לשמירה על מסת שריר ויכולת תנועה. במילים אחרות, כמעט כל מי שמבצע פעילות גופנית עצימה עשוי להרוויח מהתוסף.

 סוגי קריאטין נפוצים בשוק

הסוג הנפוץ ביותר והנחקר ביותר הוא קריאטין מונוהידראט, הנחשב יעיל וזול. ישנם גם סוגים נוספים כמו קריאטין קרבונאט, HCL, מאלט ואחרים, אך בינתיים אין הוכחה שהם טובים יותר. עבור רוב האנשים, מונוהידראט הוא הבחירה הטובה.

 הקשר בין קריאטין לנשירת שיער

 מה אומרים המחקרים על קריאטין ונשירה

בשנים האחרונות נשאלה השאלה: האם קריאטין גורם לנשירת שיער? ישנם מחקרים מצומצמים שמצאו כי שימוש בקריאטין עשוי להעלות רמות גבוהות של DHT, שהוא DHT הורמון הקשור לנטייה גנטית להתקרחות. עם זאת, חשוב להבין שהמחקרים לא חד־משמעיים, ומספרם קטן יחסית.

 האם קריאטין מעלה את רמות DHT בגוף

אחד המחקרים המוכרים מצא כי לאחר שלושה שבועות של לקחת קריאטין, נצפתה עלייה ברמות ה־DHT אצל חלק מהמשתתפים. DHT הוא הורמון הנוצר מטסטוסטרון ויכול לגרום לנשירת שיער אצל אנשים עם רגישות גנטית. כלומר, הקריאטין עצמו לא בהכרח גורם לנשירת שיער, אלא עשוי להשפיע על הורמון שכבר קיים בגוף.

 למה חלק מהאנשים חווים נשירה בזמן שימוש

לא כולם יחוו נשירת שיער. ההשפעה תלויה ב־נטייה גנטית להתקרחות, מצב בריאותי, תזונה, סטרס ורמות הורמונים. אצל אנשים ללא נטייה גנטית, ייתכן שלא יהיה כל שינוי. אצל אחרים, גם שינוי קטן ב־DHT עשוי להשפיע.

 איך לזהות אם קריאטין גורם לנשירת שיער אצלך

 סימנים מוקדמים להשפעה על השיער

אם בזמן נטילת קריאטין אתה מבחין בשיער שנושר מהר יותר מהרגיל, דילול בקו המצח, או שינוי בצפיפות, ייתכן שיש קשר. חשוב לעקוב לאורך מספר שבועות.

 הבדל בין נשירה זמנית לנשירה ממושכת

נשירה יכולה להיות זמנית בעקבות לחץ, שינוי תזונתי או עונתיות. לעומת זאת, נשירה מתמשכת המתמשכת מעל 3 חודשים עשויה להעיד על השפעה הורמונלית.

 מתי כדאי להפסיק את השימוש או לפנות לרופא

אם הנשירה גוברת או מדאיגה — מומלץ להפסיק למשך 4–6 שבועות ולבחון שינוי. אם אין שיפור, מומלץ לגשת לרופא עור לאבחון מקצועי.

 איך לשמור על השיער בזמן שימוש בקריאטין

 תזונה ותוספים שיכולים לאזן את הגוף

תזונה עשירה בברזל, אבץ, אומגה 3 ו־ויטמינים ומינרלים תומכת בשיער. תוספים כמו ביוטין, ויטמין B12, חומצה פולית ו־ויטמין C יכולים לעזור לשמור על חוזק השיער ובנייתו.

 טיפולים מומלצים לחיזוק הקרקפת והזקיקים

טיפולים כמו מזותרפיה, PRP, סרומים לעידוד זרימת הדם לקרקפת ועיסוי קרקפת יומיומי תומכים בצמיחה ובמניעת דילול.

 שילוב פעילות גופנית עם מעקב רפואי נכון

מומלץ לבצע בדיקות דם תקופתיות, במיוחד אם יש היסטוריה משפחתית של התקרחות. מעקב נכון מאפשר להמשיך לקחת קריאטין בצורה בטוחה.

 מה אומרים המומחים על הקשר בין קריאטין לנשירת שיער

 עמדות של רופאי עור ומומחי שיער

מרבית המומחים מסכימים שאין עדיין הוכחה ישירה לכך שקריאטין גורם לנשירת שיער, אלא שהוא עשוי להשפיע על הורמונים אצל מי שיש לו רגישות גנטית.

 האם יש הוכחות חד-משמעיות לקשר

נכון להיום — אין הוכחה חד־משמעית. מדובר בקשר אפשרי, לא מוכח.

 המלצות למי שמתאמן ורוצה לשמור על שיער בריא

אם יש לך נטייה גנטית להתקרחות, שקול:

• מעקב שיער קבוע
• בדיקות דם
• שימוש בתוספים מאזנים
• התייעצות עם רופא לפני תחילת שימוש

אז מה? האם כדאי להשתמש בקריאטין?

אם אין היסטוריה של נשירה — לרוב כן. אם יש רקע משפחתי — מומלץ להתייעץ.